দীর্ঘজীবন—এই শব্দটাই যেন এক ধরণের মন্ত্র। সবাই চায় জীবন হোক সুস্থ, সুখে ও দীর্ঘ। বিশ্বের বিভিন্ন জায়গায় যেসব দেশগুলো প্রতি-ব...
দীর্ঘজীবন—এই শব্দটাই যেন এক ধরণের মন্ত্র। সবাই চায় জীবন হোক সুস্থ, সুখে ও দীর্ঘ। বিশ্বের বিভিন্ন জায়গায় যেসব দেশগুলো প্রতি-বছর সবচেয়ে বেশি শতবর্ষী মানুষের দেখা পাওয়া যায়, জাপান তার মধ্যে শীর্ষে থাকে। বস্তুত, জাপানিদের দৈনন্দিন অভ্যাসগুলো এমন যে, সুস্থ ও দীর্ঘ জীবন কাটাতে তারা সচেতনভাবে কিছু বিষয়কে জীবনধারায় পরিণত করেছেন। নিচে তাদের কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস তুলে ধরা হলো, যেগুলো আপনার জীবনেও প্রয়োগ করলে পারবে সুস্থতার দিকটা অনেকটা বাড়িয়ে দিতে।
ইকিগাই: জীবনের এক উদ্দেশ্য
“ইকিগাই” শব্দের উৎপত্তি জাপানি ভাষায়—“ইকি” অর্থ বেঁচে থাকা, “গাই” অর্থ কারন বা উদ্দেশ্য। সহজভাবে বলতে গেলে, আপনার বেঁচে থাকার কারণ কি? আপনি কোন কাজেই সত্যিই সুখ পান? আপনি কি ভালোবাসেন, কি দক্ষ, আপনার চারপাশ বা বিশ্ব কি চায়, এবং কি কাজ আপনার পেশা হতে পারে—এই চারটি প্রশ্নের উত্তর মিলিয়ে ইকিগাই গড়ে ওঠে।
- ইকিগাই কে শুধু বয়স্কদের জন্য নয়; তরুণদেরও প্রয়োজন এই ধারণা। কারণ, আজ-কাল তরুণরা স্ট্রেস, উদ্বেগ ও বিষণ্নতার মুখে পড়ছে, আর জীবনের উদ্দেশ্য ধারণা আবিষ্কার করতে পারলে মানসিক শান্তি আসে।
- এই ধারণাটি জনপ্রিয় হয়েছে হেক্টর গার্সিয়া ও ফ্রান্সেস্ক মিরেলের বই “Ikigai: The Japanese Secret to a Long and Happy Life”-এ।
খাবার, খাওয়ার পদ্ধতি ও খালি পেটের কিছু জায়গা ফাঁকা রাখা
জাপানি খাবার সাধারণত ভারী মসলাদার হয় না। তারা খেতে ভালোবাসে সেদ্ধ, তাজা উপাদান, সবজি ও সামুদ্রিক মাছ। তবে বেশি না খেয়ে পেটে কিছুটা জায়গা ফাঁকা রেখে খাওয়া একটি গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস—জাপানে একে বলা হয় “হারা হাচি বু”। অর্থাৎ, খাওয়ার সময় পেট পুরোপুরি ভরা না হওয়া, প্রায় ২৫%-এর মতো জায়গা খালি রাখা।
এই অভ্যাস হজম প্রক্রিয়াকে সহায়তা করে, অতিরিক্ত ওজন বাড়তে দেয় না, এবং শরীরকে সচল রাখতে ভূমিকা রাখে।
প্রতিদিনের নড়াচড়া ও প্রকৃতির সংস্পর্শ
- জাপানিরা ঘুম থেকে উঠে ‘রাজিও তাইসো’ নামে একটি হালকা স্ট্রেচিং রুটিন পালন করে। এটি এমন কিছু সহজ ব্যায়াম যা রেডিওর মাধ্যমে সম্প্রচারিত হয়, এবং অনেকেই সকালের সেই নড়াচড়া দিয়ে শুরু করে তাদের দিন।
- হাঁটা-চলা, বাহিরে সূর্যের আলো পাওয়া, প্রকৃতির সবুজ ও খোলা বাতাস—এই সব বিষয়গুলোকে তারা গুরুত্ব দেয়। দিনের মধ্যে সূর্যের আলোতে পার্থক্য অনুভব করতে ভালোবাসে।
মনের শান্তি ও ধৈর্য
- †“চা-পান” একটি ধীর ও মনোযোগী অভ্যাস জাপানে। চা খাবার সময় ব্যস্ততা ও দ্রুতগতির জীবন থেকে একটু বিরতি নিয়ে চা-চামচের প্রতিটি চুমুকের স্বাদ নিতে ভালোবাসা।
- †“আরিগাতো” বা ‘ধন্যবাদ’ বলার অনুভূতি তারা প্রতিদিনের জীবন কাজেও প্রকাশ করে। ছোট-খাটো বিষয়েও কৃতজ্ঞ হওয়া, মানুষের সঙ্গে এবং প্রকৃতির সঙ্গে সংযোগ গড়ে তোলা।
সরল জীবনপদ্ধতি: মিনিমালিজম ও সংরক্ষণ
-
জাপানির ঘর ও আভ্যন্তর সাজানো থাকে খুব ছিমছাম ও অগোছালো না করে। “কনমারি” মত মিনিমালিস্ট পদ্ধতিতে তারা শুধু প্রয়োজনীয় জিনিসই রাখে।
-
পোশাকে হালকা রং, আরামদায়ক কাপড়; উপাদানে একেকটি উপাদানের মান ও ব্যবহারিক দিক গুরুত্বপূর্ণ হয়।
ঘুম, চামড়া ও টেকসই অভ্যাস
-
ঘুমকে তারা শুধু বিশ্রাম নয়, জীবন পুনর্জীবিত হওয়ার সময় হিসেবে দেখেন। পর্যাপ্ত ঘুম এবং মাঝে মাঝে ইনেমুরি (ছুটিয়ে আঁতের ঘুম-যদি সম্ভব হয়) তাদের দিন শুরু করার শক্তি বাড়িয়ে দেয়।
-
ত্বকের যত্নে, গোসল করার সময় ও শাওয়ারের পানির ধারায় সময় দেয়, এবং শুবার আগে ও বাইরে বের হওয়ার পরে সূর্যের তাপ ও দূষণ থেকে রক্ষা করার বিষয়টি তারা গুরুত্ব দেয়।
উপসংহার
দীর্ঘজীবন = শুধু বিরল ঘটনা নয়; তারা যারা এই ধরনের অভ্যাস তাদের জন্য এটি বাস্তব। জাপানিদের এই জীবনধারা দেখায়, সুস্থ, শান্ত ও সুখী জীবনের জন্য বড় বড় পরিবর্তন নয়, বরং প্রতিদিনকার ছোট-ছোট সচেতন সিদ্ধান্ত ও অভ্যাসই সবচেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার জীবনেও যদি আগ্রহ থাকে দীর্ঘায়ু ও সুস্থতার দিকে, তবে আজই শুরু করুন:
- ধীরে খাওয়া ও খাওয়ার পর কিছু জায়গা খালি রাখা
- প্রতিদিন হাঁটা ও ঘুমোয়া-বসা-চলাফেরা
- মন ভালো রাখার জন্য প্রকৃতির সংস্পর্শ, ধৈর্য ও কৃতজ্ঞতার অনুশীলন
- ঘরের সাজ-সজ্জায় ও পোশাকে সরলতা বজায় রাখা
এই সাধারণ অভ্যাসগুলো মিলিয়ে, হয়তো আপনি নিজেও নিজের জীবনে একটি ইকিগাই খুঁজে পাবেন — একটি উদ্দেশ্য, যা আপনাকে প্রতিদিন সকালে উঠে একটি ভালো কারণ দেবে।
সবার আগে পেতে Follow করুন:
" আঁধার আলো নিউজ ইউটিউব চ্যানেলে"
%20is%20a%20Canadian%20model.jpg)
.jpg)