পেট পরিষ্কার রাখার ঘরোয়া উপায়: রাতে শোওয়ার আগে ৫টি কার্যকরী অভ্যাস

  পেট পরিষ্কার না? শোওয়ার আগে করুন এই ৫টি অভ্যাস কোষ্ঠকাঠিন্য বা পেট পরিষ্কার না হওয়া একটি সাধারণ ও সমস্যা, তবে গুরুত্ব দ...

 

পেট পরিষ্কার না? শোওয়ার আগে করুন এই ৫টি অভ্যাস

কোষ্ঠকাঠিন্য বা পেট পরিষ্কার না হওয়া একটি সাধারণ ও সমস্যা, তবে গুরুত্ব দেওয়া দরকার। দ্রুত জীবনযাপনের চাপে, ভুল খাদ্যাভ্যাস, কম পানীয় সেবন ও অনিয়মিত শারীরিক কর্মকলাপে অনেকেই দিনে দিনে এই সমস্যা অনুভব করেন। যদিও এটি শুধুমাত্র অস্বস্তি নয়, হজমশক্তি দুর্বলতা, বমিভাব, ফুলে থাকা ও মনোরোগ–সব মিলিয়ে স্বাস্থ্যের জন্য অণু–ঝুঁকি তৈরি করতে পারে।

এই ব্লগ পোস্টে জানাবো — পেট নিয়মিত পরিষ্কার রাখতে **রাতের বেলা শোওয়ার আগে** যেসব ঘরোয়া অভ্যাস/applied অংশ কার্যকর হতে পারে, সেসব + কিছু জীবনযাপন সংশোধনমূলক টিপস। (তবে দয়া করে দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন)

১. গরম পানি ও লেবুর রস (Warm Water with Lemon)

শোওয়ার কিছু আগে এক গ্লাস গরম পানি ও অর্ধেক লেবুর রস মিশিয়ে পান করলে অন্ত্রকলা সচল হতে সাহায্য করে।

• গরম পানি অন্ত্রমাসকে উদ্দীপিত করে
• লেবুর সাইট্রিক অ্যাসিড হজমশক্তির সহায়ক
• যদি চান, সামান্য চটকানো নুন বা এক চা চামচ মধুও মেশাতে পারেন

এই পদ্ধতি বিশেষ করে সেইসব লোকের জন্য উপকারী, যাঁরা সকালবেলায় কঠিনতা অনুভব করেন।

২. ত্রিফলা গুঁড়ো (Triphala Powder)

আয়ুর্বেদ মতে ত্রিফলা হলো শুষ্ক ক্রিয়া ও কোষ্ঠরোধ মোকাবিলাকারী এক ঔষধি মিশ্রণ।

• ১–২ চা চামচ ত্রিফলা গরম পানির সঙ্গে মিশিয়ে রাতের আগে খেতেও পারেন
• এটি অন্ত্রমুক্তি প্রক্রিয়াকে সক্রিয় করে
• পাশাপাশি হজমশক্তি বৃদ্ধি কেও

কিন্তু অতিরিক্ত মাত্রায় ব্যবহার না করার মতো পরিমিত ব্যবহার গুরুত্বপূর্ণ।

৩. ইসবগোলের ভুসি (Psyllium Husk)

ইসবগোল (Psyllium husk) প্রাকৃতিক ফাইবার সমৃদ্ধ উপাদান, যা অন্ত্রের গতি বাড়াতে সহায়ক।

• রাতের খাবারের পরে ১–২ চা চামচ ভুসি গরম পানি বা দুধে মেশিয়ে খেতে পারেন
• এটি অন্ত্রে পানি ধরে রেখে বাহ্যিকভাবে নরম করে পায়খানা সহজ করে
• দীর্ঘমেয়াদে ব্যবহারে কোষ্ঠকাঠিন্যের প্রবণতা কমাতে পারে

তবে বেশি ব্যবহার করলে গ্যাস বা বমিভাব বাড়তে পারে — পানির পরিমাণ ভালো রাখতে হবে।

 ৪. জোয়ান ও মৌরি পানি (Expert Herb Drink: Ajwain + Mouri)

জোয়ান (Ajwain) ও মৌরি একসঙ্গে এক গ্লাস পানিতে ফুটিয়ে শোওয়ার আগে পান করলে গ্যাস, অম্বল ও কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হতে পারে।

• এক চা চামচ জোয়ান + এক চা চামচ মৌরি গুঁড়ো করে এক গ্লাস পানি
• আধা গ্লাস পানির পর ঠাণ্ডা অবস্থায় পান
• এটি অন্ত্রকে শান্ত করে, গ্যাস ও ফুলে থাকা কমায়

বেশিরভাগ মানুষের জন্য এটি নিরাপদ, তবে যদি পেট সংক্রান্ত গুরুতর অসুবিধা থাকে, চিকিৎসকের পরামর্শ জরুরি।

৫. গরম দুধে ঘি (Warm Milk with Ghee)

শোওয়ার আগে এক গ্লাস গরম দুধে এক চা চামচ ঘি মেশিয়ে খাওয়া অভ্যাস কোষ্ঠকাঠিন্য ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

• দুধ ময়েশ্চারাইজার হিসেবে কাজ করে, অন্ত্র নরম রাখতে সহায়ক
• ঘি অন্ত্র–লের লুবে প্রাকৃতিক উপাদান হিসেবে কাজ করে
• যারা বেশি পারণশীল (lactose tolerant), তারা বেশি সুবিধা পেতে পারেন

তবে দুধে অসহিষ্ণুতা থাকলে বিকল্প উপাদান ব্যবহার করা যেতে পারে।

✅ অন্যান্য সহায়ক জীবনযাপন টিপস

• ফাইবারবৃদ্ধ খাদ্য: শাকসবজি, ফল, গোটা দানা, ওটস অন্তর্ভুক্ত করুন
• প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান: দিনে অন্তত ৭–৮ গ্লাস
• হালকা ব্যায়াম: হাঁটা, সাইক্লিং বা যোগব্যায়াম অন্ত্র কার্যকর করে
• নিয়মিত ঘুম: অনিয়মিত ঘুম পেট–মোটরকে ব্যাহত করে
• অতিরিক্ত কফি/চা/নুন কমানো: অতিরিক্ত নিষিদ্ধ উপাদান গ্যাস বা কোষ্ঠকাঠিন্য বাড়াতে পারে

⚠️ সতর্কতা ও চিকিৎসকের পরামর্শ

এই ঘরোয়া উপায়গুলি প্রাথমিক স্তরে কার্যকর হলেও, যদি:

• দীর্ঘমেয়াদে সপ্তাহ পার করে সমস্যা না কমে
• রক্তমিশ্রণ, পেটের তীব্র ব্যথা বা ওজন হ্রাসের মতো লক্ষণ থাকে
• কোনো অন্ত্র সংক্রান্ত রোগ আছে

তবে অবশ্যই Gastroenterologist বা চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। নিজেই নির্ণায়ক হওয়া বিপজ্জনক হতে পারে।

---

পাঠকপ্রিয়, অনলাইন নিউজ পোর্টাল "আঁধার আলো নিউজ.কমে" লিখতে পারেন আপনিও। লেখার বিষয় প্রবাস, ফিচার, ভ্রমণ, লাইফস্টাইল, ক্যারিয়ার, তথ্যপ্রযুক্তি, কৃষি ও প্রকৃতি। আজই আপনার লেখাটি পাঠিয়ে দিন mbazaraminur@gmail.com মেইলে....

---

---

সবার আগে পেতে Follow করুন:

" আঁধার আলো নিউজ গুগল নিউজ"

" আঁধার আলো নিউজ টুইটার "

" আঁধার আলো নিউজ ফেসবুক" 

"আঁধার আলো নিউজ পিন্টারেস্ট ;

" আঁধার আলো নিউজ ইউটিউব চ্যানেলে"

" আঁধার আলো নিউজ লিংকডইন "

---